小时候总听人家说,突然把梦游的人叫醒,被叫醒的人可能会变傻或者被吓疯!这种说法,到底是不是真的?梦游时处于深睡眠,很难被叫醒我们刚开始睡觉的时候,会先进入浅睡眠,随后是“深睡眠”,之后经历容易做梦的“快速眼动睡眠”,然后再次回到浅睡眠中,按照这个顺序循环往复。梦游时人处于深睡眠的状态,我们大脑皮层细胞正在休息。如果这个时候,有些应该“休息”的神经细胞仍然处于“上班”(兴奋状态),就会产生梦游。所以梦游的人,一般不容易做梦,面部表情很呆板,对于其他人的刺激也没什么反应,也很难被强制叫醒。叫醒梦游者,Ta不会被吓傻、吓疯即使你强制叫醒一个梦游的人,Ta突然看见自己出现在除了床以外的其他地方,难免会觉得惊恐、慌乱、害怕,但并不会被吓傻、吓疯。由于梦游处于“深睡眠”阶段,被叫醒之后,梦游的人会很快继续入睡,一部分人都不记得自己曾经梦游过。(我曾经问过我病人和家属,梦游时候被叫醒是什么情况,家属说叫醒了后,梦游者感到很困惑,不知道已经起床,甚至也不知道自己在做什么……)梦游者在多数情况下,都能自己回到床上躺下,或者在别人的引导下回到床上躺下。如果你试了不行,又很担心Ta的安全,可以试着叫醒正在梦游的人。叫醒梦游者,也是保护Ta的安全梦游的活动范围,往往是在梦游者平时最熟悉的环境;梦游时的行动,往往是Ta们经常反复做过的动作。但是在深睡眠阶段人没有意识,所以梦游者可能会做出一些很匪夷所思的举动。如果这个时候旁边有一些尖锐物体、或者是有一些障碍物,就会威胁到梦游者的安全。叫醒梦游的人,反而是保护Ta的安全。尹岩医生就职于杭州市第七人民医院心理科,副主任医师,医学博士。2015年开通好大夫在线网站以来,一共帮助了2万多名患者,连续六年荣获“年度好大夫”称号。哪些问题可以问尹岩大夫尹医生擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。有需要的朋友们可以咨询哦。)
26岁的李倩(化名)长相清秀,身材苗条,看着就是个讨人喜欢的姑娘。可她至今没谈过一次恋爱,眼看着身边的同龄人一个个结婚,家里人快愁死。其实,她自己也很着急,但那个困扰了她十几年的问题不解决,未来的幸福生活就无法开启。杭州市第七人民医院心理咨询科尹岩“我每天都放很多的屁,人多或是紧张的时候更加,而且味道很重,那种尴尬你能想象的吧?”在杭州市七医院心身医学科尹岩医生的诊室里,李清终于鼓起勇气说出那个难以启齿的秘密。爱放屁的尴尬开始于14岁,那年她上初二。一向优异的成绩出现了不小的波动,性格内向敏感的李倩为此很焦虑,她脑子里天天想很多,希望能找出自己成绩下降的原因。可惜,时间一天天过去,她的成绩始终没有上去,却莫名多了个爱放屁的毛病。按说,放屁本是个正常的生理现象,但频繁放屁还味道重就不正常了。“上课的时候,我总是担心突然会有屁意,因为我没法控制,可偏偏怕什么来什么,那味道我自己都难以忍受,我想同学和老师都闻到了吧。下课的时候,我经常看到有些同学在窃窃私语,我一走过去他们就不说了,他们应该就是在说我放屁的事吧。”至今,上学时的情景仍历历在目。起初,李倩觉得爱放屁是消化道出了问题,她去看了中医,说是体虚,看了西医,说是消化不良,那就好好吃药治疗吧。可中药和西药连着吃了两三个月,放屁丝毫没有缓解,反倒越来越多,数量甚至达到了以往的翻倍。李倩变得很自卑,上课提心吊胆,下课更不敢跟同学近距离接触,见人都是能躲就躲。就这样,她在放屁的困扰中度过了中学,然后进入了大学。按她自己的话说,以她原来的成绩,考个重点大学一点问题都没,可放屁的事总让她分心,所以成绩下降,后来只上了个普通大学。毕业以后,她找了份文员的工作,依然保持“独行侠”的风格,很少跟同事说话,从来不跟同事一起吃饭,平时也不见有朋友来找她,大家都觉得这姑娘好高冷。而且,在同事和老板眼中,她还是个病秧子,每每开会,她总是跑厕所最多的人,她说是肚子不舒服,但真实的情况是她跑出去放屁。年纪一天天见长,李倩最近又多了一个烦恼。“身边的不少同学都相继结婚甚至生孩子了,我爸妈时不时催婚,还自作主张给我安排相亲。”回忆起少有的几次相亲经历,连她自己都觉得着实奇葩。人家相亲一般会找个环境好的私密的地方坐坐聊聊,吃个饭或是看场电影,她对男方的这些提议全部否决,要求到外面空旷有风的地方走走,而且时间不能太久,于是,结果就可想而知了。“12年了,我四处求医问药,药也不知道吃了多少,肠胃就不见好起来。我甚至想过,要是放屁的问题一直不好,那我就一个人过一辈子。可我始终是个生活在社会中的人,总不能活成个异类或笑话,现在的每一分一秒都是煎熬。”李倩说,虽然觉得希望渺茫,但她依然想回归正常生活。尹岩跟李倩聊了十几分钟,并没有听到放屁的声音,也没有闻到屁臭味,他耐心跟她说:“你的问题很可能不是出在肠胃而是在情绪,只要找到症结,我觉得就能治好。”果然,根据问诊再综合相关检查,尹岩给李倩的诊断是精神焦虑导致的躯体症状,通过口服抗焦虑药,再结合放松训练,持续治疗4周后,放屁次数就明显减少了。这让李倩重新有了追求美好生活的信心。为什么焦虑症会导致频繁放屁?正在慢慢好起来的李倩对自己的毛病充满好奇。尹岩说,情绪的波动会引发植物神经功能的紊乱,而植物神经几乎在全身各个器官都有分布,不同部位的植物神经功能紊乱就会表现出不同的症状,比如呼吸系统的植物神经功能紊乱就可能表现为胸闷、气喘,消化系统的植物神经功能紊乱就可能表现为便秘、腹泻或起排气……患者身体不舒服,却没有意识到是情绪的问题,到综合医院做了各种检查,得到各种诊断,吃了不少药物,但结果往往“抽刀断水水更流,上完医院愁更愁”。而再回溯李倩的情绪问题,难道仅是因初二时成绩下降?经详细问诊,她坦言,上了初中以后,爸爸妈妈的关系不好,三天两头吵架,她很害怕,担心他们会离婚,那么她以后该怎么办,紧张、恐惧、焦虑的情绪整天萦绕着她。一切真相大白后,李倩没告诉爸爸妈妈,她只是暗暗下了决心,等以后自己有了孩子,一定要给孩子一个稳定幸福的成长环境,当然,首先是得把病治好,再找到那个与她相守一生的人。来源:钱江晚报小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 李彬值班编辑:董箫乐推荐阅读
杭州市第七人民医院心理咨询科尹岩 长期睡眠不足 罹患糖尿病风险提高两到三倍商报讯(记者 祝洁炜 通讯员 李彬)人上了年纪,控制血糖便成为每天的必修课。想要控制好血糖,除了管好嘴、迈开腿,日常生活中还有什么需要注意的吗?答案便是睡好觉。众所周知,睡不好觉对健康的影响很大,如今,它又多了一项罪名,美国的最新研究显示,长期睡眠不足会让罹患糖尿病的风险提高两到三倍。研究显示睡眠不足增加患糖尿病风险美国芝加哥大学的一个科研小组经过对两组健康成年人长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40%。研究人员指出,当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时,血糖水平就会升高,进而引发糖尿病。美国科罗拉多大学的研究也显示,他们对两组各8名20岁出头的健康人进行研究,其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时,然后再连续5天每晚睡多达9个小时;另一组顺序相反。血液检测发现,无论是哪一组人,每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低,从而损害血糖调节能力,长期下去便会提升患糖尿病风险。睡眠障碍专家、杭州市第七人民医院临床心理科尹岩副主任医师也认同这个说法,他说,失眠会提高胰岛素水平,引起食欲紊乱和体重增加,这都会导致胰岛素抵抗,从而使细胞胰岛素无反应,继而导致2型糖尿病。为什么老年人特别容易睡不好?但老年人恰恰也是睡眠问题的高发群体,尹岩每周看睡眠障碍门诊中,老年患者的比例占到30~40%。“其实,有睡眠问题的老年人远远不止这个比例,老年人普遍对睡眠问题不够重视,觉得只要不危及生命,能熬就熬一熬过去了。”为什么老年人容易出现睡眠问题?尹岩分析,其中有多方面的原因。首先,随着年龄增大,老年人的大脑功能本身就会变差,睡眠节律变差,深度睡眠明显减少,中途很容易醒。小婴儿刚出生的时候,大脑功能发育还不完善,睡眠都是片段式的,睡两三个小时就要醒一下,慢慢长大,大脑功能发育完善了,就慢慢就睡整觉了。而老年人的大脑功能则是一个逆向变化的过程,睡眠变得越来越碎片化。其次则是疾病的影响。年纪大了,身上的毛病也就多了起来,其中包括躯体疾病和精神疾病,躯体疾病比如呼吸系统疾病、心脏病、高血压、糖尿病,精神疾病比如焦虑、抑郁,都会影响到睡眠。同时,生病之后,很多老年人需要长期服药,很多药物也会影响睡眠质量。此外,老年人对环境的变化会变得特别敏感,每到气候变化明显的季节,睡眠也就会受到影响。入睡困难、半夜易醒、早醒睡眠专家教你应该怎么做美国睡眠基金会认为,即便超过65岁,老年人每天依然应该保持7-8小时的睡眠时间。尹岩也认为,老年人每天正常睡眠时间应该保证在7个小时左右,如果明显少于这个时间,并且白天觉得精神不济,就要考虑是不是睡眠出了问题。老年人的睡眠问题很多与疾病有关,治疗睡眠障碍,首先需要排除或找出疾病因素。如果是焦虑、抑郁引起的睡眠问题,就要进行抗焦虑或抗抑郁的治疗,情绪问题得到解决,睡眠问题也会随之改善。尹岩说,排除疾病因素之后,可以先试试非药物治疗,主要是睡眠习惯的改善。早醒、入睡困难、半夜醒,针对不同的睡眠问题,他有相应的建议。入睡困难。老年人吃过晚饭没事情做,习惯于早早上床,看手机或者看电视,可真到了睡觉的时候,却发现怎么都睡不着了。对于这部分患者,他建议,等有了睡意再上床。早醒。早醒是抑郁症患者的常见症状,如果频繁早醒,首先需要排除抑郁症。对于非疾病因素导致的早醒,他建议,醒了就起床活动,不要赖床。半夜醒后再次入睡困难。先要找一找半夜醒的原因,如果是半夜经常起来上厕所,男性要考虑是不是前列腺问题,女性则尽量在睡前少喝水,如果是夜里容易咳嗽,也要找出咳嗽的原因,及时治疗。老年人退休之后,可自由支配的时间增多,很多人晚上睡不好,白天没精神没力气,就经常会去床上躺一躺,小憩一下,但是,白天躺多了,就会影响到晚上的睡眠质量,形成恶性循环。尹岩建议,就算退休了,老年人也应该经常保持运动,保持和外界的正常社交,让自己的生活丰富有规律。有个女病人,老伴中风瘫痪,她每天夜以继日地照顾,整个人很累,可到了晚上,就是睡不着。就诊之后,尹岩建议她,平常请个护理工帮帮手,也给自己一点出去放松的时间。她照做了,果然,一段时间后,这位患者来复诊,说睡眠明显比以前好多了。“长期的孤独、闭塞都会引发心理问题,继而影响到睡眠,所以老年人也需要保持正常的社交活动。”尹岩还特别提醒,假如经过生活方式调整,睡眠依然没有什么改善,可以在医生的指导下选择合适的安眠药服用。很多老年人一提到服安眠药,就非常抗拒,害怕副作用,也害怕引起依赖,其实,安眠药不是“洪水猛兽”,只要在医生指导下科学服用,利大于弊。
很多患了抑郁、焦虑、强迫的病人在服抗抑郁药物治疗,但是对他们来说,服药是个非常纠结的过程。其中最重要的一个原因,就是他们怕自己对药物产生依赖,怕以后一辈子都要服药。1. 什么是“药物依赖性”?患者们担心的“药物依赖”真正是一种什么情况呢?这是指有些药物能让患者产生兴奋和舒适感,从而让人有周期性、持续性使用这些药物的强迫性愿望。一旦停止使用后,人可能就会有躯体不适或心理渴求。2.患者需要长期服用抗抑郁药物,这就说明对药物有依赖性吗?在规范治疗中,遵照医嘱服用抗抑郁药物对疗效起着关键性作用,然而很多患者认为“是药三分毒”,对于服物存在着各种各样的顾虑。其中,最常见的就是担心自己对这些药物产生依赖。当我们会看到身边很多病友都是定期找医生复诊,长期服用抗抑郁药物,自然就会担心自己一旦开始吃上了抗抑郁药物是不是也会戒断困难,只能长期吃下去?其实,很多患者长期服用抗抑郁药物并不是药物依赖所致,而是抑郁症、焦虑症这一类心身疾病在症状消失后还需要长时间的药物维持治疗效果,这样才能达到减少复发的目的。3.抗抑郁药物到底会不会让患者产生依赖性?抗抑郁药物是没有依赖性的。有些患者在症状消失或好转后自行停药一段时间后又再次复发,就认为这就是对抗抑郁药物的“依赖”,这是一个错误的认识。之所以贸然停药后复发率高是因为抑郁症焦虑症这种疾病本身的特点和发病机制导致的。所谓依赖的东西是一戒断马上就会着急,今天用明天不用就难受,上述情况显然不符合“依赖”这个概念。4.关于“是药三分毒”这句话是明代医家刘纯说的,原文出自《药治通法补遗》。明朝那时候,中国还没什么西药,这个 “毒”应该是指中草药。对于现在广泛应用的西药, “是药三分毒”这句话,可以理解为凡是药物都具有毒副作用。其实,药物是把双刃剑,既能治病,亦能致病,都会产生不良反应。但由于个体差异,人们服药后所表现的状态也不一样。怎么能用好药治好病,关键在于运用得法,所谓“运用之妙,存乎一心”,有经验的专业医生,能够根据药物的特性和个体的特点,巧妙的治疗,使患者恢复健康的同时,药物的副作用降至最小。所以服用抗抑郁药物治疗的患者们大可放心,药物是不会让您产生依赖的。为了保证治疗效果,请认真和您的医生好好配合,调整自己的生活方式和身心状态,在医生的指导下找到最佳治疗方案,保证治疗顺利。当病情稳定一段时间后,医生自然会帮您开始减药、停药的过程了。
很多人为了健康,选择走步健身,并用智能手机刷步。(我也是其中之一)。人们普遍认为每天走1万步就达到运动的目标,但是不少人也抱怨,为什么走了不少步,还是持续的胖着。之前一些研究证明,每天至少走1万步可以改善血压、降低心血管病风险、维持健康体重等。不过最近两项研究发现,每天至少走1.5万步应该成为我们的健康新标准。著名医学期刊《柳叶刀》的一个研究发现,居住在南美洲玻利维亚的Tsimane族人拥有世界上最健康的心脏。就冠状动脉钙化积分(一种非常敏感的测量动脉疾病的方法)而言,他们的心脏平均比美国人要年轻28岁!同时研究者发现,Tsimane族人每天有5-6个小时是在奔波劳作的,这相当于Tsimane族人每天要走1.5-1.7万步,这或许是促成他们拥有健康心脏的重要因素之一。第二篇研究发表在著名期刊《International Journal of Obesity》(国际肥胖杂志)上。研究者追踪了111名邮递人员一周的活动和休息情况,发现那些每天走1.5万步以上的人几乎没有心血管病风险。这有一部分原因也是来自没有久坐,因为研究人员发现,每多坐1小时,腰围的尺寸会增加0.8英尺、心脏病风险会增加0.2%。文章作者William Tigbe博士认为,当人们不走路的时候,依赖腿部运动的一些健康代谢活动会关闭,造成坏的胆固醇和脂肪在血液中积累、而好的胆固醇被消耗。但是每天走1.5万步的目标并不容易实现,如果你的工作不需要经常走动的话。研究人员估计,要达到这一目标,平均每人每天要花3.5小时(我们中国人不太会这么慢)——这对很多人来说都是巨大的时间消耗。不过Tigbe博士认为,关键的问题不是要人们达到每天1.5万步的目标,而是减少久坐,比如每坐一段时间要经常站起来走走。来自马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学系系主任Catrine Tudor-Locke教授也认为,虽然多走路有益健康,但人们的目标应该是达到每天的最低要求,而不是强迫自己达到最高要求。比如对有些人来说,每天走几千步,相比之前的完全不动已经是进步。▲久坐会造成巨大的健康隐患从健康角度来讲,Tudor-Locke教授认为每天的目标应该是至少5000步——最好是7500步。你不需要每天走1万步那么多,但如果达不到5000步,那你的健康可能会渐渐出现问题。除了步数以外,走路的速度和频率也很重要。来自路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心的Tim Church教授认为,每天应该快走至少3000步——差不多每秒两步的速度(对于胖人来说,需要自觉增加步数)。同时他还建议,每坐1小时要起来走动至少100步,打破久坐带来的健康隐患。所以,不管是1万步还是1.5万步,在避免久坐的基础上,根据自己的时间和身体状况,走得越多对健康越有利。如果每天走1.5万步对你不太现实,那就从每天5000步开始吧。呃,对了,还有一点非常重要-坚持!参考文献:[1] You asked: how many steps should I take a day?[2] Coronary atherosclerosis in indigenous South American Tsimane: a cross-sectional cohortstudy[3] Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk
何丽娜钱江晚报今天一到凌晨2点就莫名肚子不舒服,在过去的18年时间里,对于杭州的邵女士(化名)来说,晚上睡个安稳觉竟成了一种奢望。图片来源:视觉中国为什么夜间一到点就会肚子难受?邵女士苦寻答案18年花费20多万,近日,难题终于在杭州市七医院得到了解决。夜间到点肚子就莫名不适杭州女子18年没睡过好觉8月25日,杭州的雨下个不停,邵女士拎着大包小包出院回家,内心的喜悦溢于言表,因为她现在晚上终于能睡好觉了。“我以前是个睡眠很好的人,倒头就睡,而且一觉到天亮。应该是从我28岁那年开始,一到晚上,睡到凌晨2点多的时候,突然感觉肚子很不舒服,就在肚脐眼的周围,酸、胀、麻……那种不适难以描述,一阵阵出现,搅得人无法入睡。有时候起床喝点水、吃点东西、走一走就能好点,但躺一会又会再来。可到第二天早上起床又没事了。”说起自己与“怪病”斗争的那段经历,邵女士简直哭笑不得。图片来源:视觉中国为了把病治好,邵女士跑了全国大大小小几十家医院,消化科、神经科、内科、外科、中医科、泌尿外科等转了十来个相关科室。可结果西医查了一圈说她没病,根本不给配药;中医则说她是肾虚,但连喝了5年中药也不见丝毫改善。因此,邵女士有些绝望,但抱着“死马当活马医”的心态,只要听人说哪里可能治好她就往哪跑,18年来在这事上花费了20多万。邵女士说,最离谱的一次是,有老乡说重庆某家医院可能有戏,她特地飞回去一趟,结果那位接诊的医生搞了半天说问题是“水土不服”。“我嫁到杭州都20多年了,怎么一直会水土不服?再说回重庆为什么也一样犯病?”邵女士一连串的问题直接把“骗子医生”问得哑口无言。半颗小药丸让问题迎刃而解18年来睡个整觉的奢望终成现实“我这次会上七院治疗,还得感谢我的邻居小莉(音)。她也睡不好有很多年了,前段时间说是在这治好了,我就趁她复诊的时候一起跟来看看,没想到也把困扰18年的问题给解决了。”邵女士兴奋地说。最先在门诊接待她的是心身医学科的尹岩副主任医师,考虑到邵女士的病情比较特殊,他建议住院接受系统的治疗。首先,他们通过各种检查排除了相关器质性疾病。随后也尝试过小剂量的安眠药,但没有立竿见影的效果就很快想别的治疗方法。“就邵女士的病情,我们医疗小组里还专门开会讨论过,大家集思广益,刘文娟医生和我都怀疑是不宁腿,随后大家又去查阅了很多资料,最后决定尝试用药。真没想到,才半颗药,问题便迎刃而解了。”尹医生说,那是在邵女士住院的第四天早上,他带着组里的医生们去查房,一进病房邵女士就激动地说:“18年了,我昨晚终于睡了个整觉,从晚上10点睡到第二天早上6点,一下子觉得精力充沛。”图片来源:视觉中国不宁腿这种疾病这几类人需警惕从一到夜间就莫名的肚子不适到确诊不宁腿,尹医生与他组里的医生能想到其间的联系,靠的不光是脑洞,关键还在于认真、细心,以及不断求索的态度。“不宁腿是一种临床上比较常见但不被大部分人所知的疾病。此症的特点是患者时常感到腿部有不适感或蚁走样的疼痛及紧缩感,因而有摆腿的冲动。安静状态下表现严重,活动后反而消失,多发生在夜间睡眠时。因此,综合评估,最终诊断邵女士的怪病为不典型的不宁腿。”尹医生告诉钱报记者。图片来源:视觉中国目前对该病病因的研究还不明确,但业内认为与中枢神经功能的退化有关。同时,从临床已发现的病例来看,还可能与多巴胺分泌减少、缺铁性贫血、家族遗传等因素相关。尹医生说,他曾经接诊过一位患者,一大家子里面先后7人被确诊患有不宁腿。另外,尹医生还表示,不宁腿发病年龄多在40岁以上,男女均可累及,但以女性为多,常反复发作,尤其是患有肾功能衰竭、糖尿病、帕金森等疾病的人,以及孕妇等,从目前发现的临床规律来看都为高危人群。不过,大家可以放心的是,不宁腿是一种可以治疗的疾病,目前以药物治疗为主。就拿邵女士来说,一般患者以天需要服用一颗药,她半颗就能解决问题,并且尹医生还表示,服用一段时候后要是她的情况稳定还可能考虑停药。但有一点要再次强调,在接受治疗的同时,患者还应该注意睡眠卫生以及规律作息,比如少饮用咖啡及含咖啡的饮料,戒烟,少饮酒,避免白天过度睡眠等,且白天过度的体力运动也可能会加剧症状,所以白天运动要适度。来源:钱江晚报/浙江24小时记者 何丽娜 通讯员 李彬值班编辑:董箫乐
这个世界上,有一半的人失眠过。成人中,有10%的失眠者符合慢性失眠的诊断。是的,失眠是一种病,一种极其常见、而且慢性的疾病。失眠者众多,但其中大部分人还没有科学地了解睡眠、治疗失眠。所以,我想写一些文章来说说失眠的事,也和大家共同探讨。最近要写的是关于深睡眠。如果您有什么需要了解的问题,请在下面的评论区给我留言,我会就大家关注的问题来回答。回答患友的问题关于多梦困扰的,您可以读我的文章 做梦=睡眠质量差?如果多梦已经影响到你的睡眠质量,甚至白天的状态,那就建议做个睡眠监测了,看看睡眠到底出了什么问题!
很多人都有过“鬼压床”的经历,梦中醒来,脑子很清楚但眼睛就是睁不开,想动不能动,想喊喊不出,小编一想到小时候这样的经历,后脖梗子就发凉。“鬼压床”是咋回事?不小心再被“压”了如何能快速醒来呢?“鬼压床”学名睡眠瘫痪症咱们说的“鬼压床”,医学上称为睡眠麻痹(sleep paralysis)是一种梦境障碍。睡眠麻痹症都发生在睡眠周期中的快速动眼期,这个时期睡眠中的人眼球会快速运动,这也正是我们做梦的时候。在快速动眼期中,人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态,其他肌肉都处于静止的放松状态,而且和大脑的连结信号也暂时中断。这也是一种自我保护,否则人可能会随着梦境做出动作,出现梦游,甚至伤害到自己或是枕边人。如果在快速动眼期的梦中忽然醒来,大脑来不及和身体重新连结,就会出现大脑意识已清醒,但是肢体的肌肉仍停留在静止状态,从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。国外研究显示有30-50%的人一生中发生过睡眠麻痹。而年轻人中“有时”发生的占7-8%。所以不必大惊小怪。压力大是主要诱因“鬼压床”与生活、精神压力有关,青少年和年轻人更容易出现。因为这些人面临着升学、工作、生活中的多种挑战,有作息时间不规律,压力过大、焦虑、紧张、极度疲累、睡眠不足等等问题,这些都会导致睡眠提早进入快速动眼期(做梦期),提高“鬼压床”的几率。另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅,血液流通受阻,“鬼”就容易压上来。发生了“鬼压床”,放松最重要很多人第一次发生“鬼压床”时,会非常害怕,甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉,担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠,形成恶性循环。发生“鬼压床”时,首先要保持放松、平稳的呼吸,不要往怪力乱神方面想;同时集中意念尝试运动身体末端部分,比如手指、脚趾或眼皮。如:快速转动眼球,让眼球做上下左右地运动。然后眨眼,收缩嘴周围的肌肉,尝试动舌头;当肌肉开始恢复知觉时,移动脖子,肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾;最后慢慢坐起来动动所有的肌肉。避免发生“鬼压床”的6点建议生活保持规律,维持正常的作息时间。避免熬夜,保持充足睡眠;睡前切忌用脑过度或太兴奋,不要刷手机或IPAD。如果晚上必须学习或工作,要在睡前给自己半小时放松的时间,听听舒缓的音乐,洗个热水澡等;睡前不要喝浓茶或咖啡;睡眠姿势最好选择侧卧位,可以经常换换姿势;每天适量运动,但不要在睡前进行剧烈活动;给自己找一种放松和释放压力的方法,比如画画、种花或者周末去郊游;卧室内的空气要比较流通,不可太过憋闷。小提醒偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害,过于焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”已经严重影响到了自己的工作和生活,记得适时的求助医生,看看是不是有其他的问题,必要时采取药物治疗。本文系尹岩医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
“梦”常给人一种虚无缥缈的神秘感,感觉是在冥冥中预示这什么。现实中有的人梦多;有的人梦少;有的人天天美梦;有的人夜夜梦魇,醒来比没睡还累。这到底都是为什么?梦什么时候出现?人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。睡眠要经历:清醒→浅睡眠→深睡眠的过程,这个过程是往复出现的,就是由浅入深再由深变浅,如此循环。 一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠(REM睡眠),该阶段眼珠会快速的转动,大多数梦就发生在这个阶段。真的会一夜“无梦”吗?只要睡觉,就会做梦。说自己不做梦的人,只是忘了而已。刚才说到大多数梦就发生在快速眼动睡眠阶段,如果这个阶段醒来,人们一般会清晰地记得刚才的梦境。在睡眠浅→深→浅交替过程中,都会做一两次梦。但大脑会对梦进行处理和记忆筛查,所以通常人们只能记起睡醒之前做的梦。就是说,如果清晨你是在最后一次快速眼动睡眠阶段醒来,梦的记忆就留下。否则,人就会感觉自己“一夜无梦”或者记不起自己做的梦。相信很多人都有类似的体会:半夜从噩梦中醒来之后再次入睡,第二天醒来时,会忘记梦的大部分内容。这就是大脑会对梦进行处理和记忆筛查的结果。人做梦有啥用吗? 正所谓存在即合理,梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人在梦中以右大脑半球活动占优势,而醒来后则以左大脑半球占优势,在人体24小时昼夜活动过程中,醒与梦交替出现,才可以达到神经调节动态平衡。如果一个人真的完全不做梦,说明他的右脑可能出了问题。另外,梦是协调人体心理世界平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从精神分析心理学角度看,现实生活中未能或不能获得满足的欲望,却可以在梦中获得心理上的满足,调节心理平衡。所以做梦有利于身体健康,是保证机体正常活力的重要因素之一。老做梦睡眠质量就差吗? 梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说:“做了一个晚上的梦,没有睡好”。事实并非如此,人一个晚上最多做5次梦,与梦纠缠的时间不会超过2小时,所以安睡时间并不少。可以说不是做梦影响睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。比如精神压力过大,做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡,大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被恶梦惊醒,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。睡眠质量差,试试这5招 规律作息,和懒觉、回笼觉说再见晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。 培养“卧室+床=睡觉”的理念床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,你进入卧室看到床只会想到——睡觉。 睡前不要接收太多刺激信息下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。 放轻松,但别求助于酒精睡前放一些舒缓的音乐,洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。 创造一个舒适的睡眠环境●卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。●卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。●卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。●床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。本文系尹岩医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
咱们一起来看几张图↓↓↓就问你难不难受?别不别扭?大家身边总会有几个人看见这样的情形就抓心挠肺。很多“处女座”无辜中枪,还有人将其归咎于“完美主义”,也有些人说这是“强迫症”…“强迫症”的标签不能乱贴,想要知道是不是强迫症,下面17个小问题咱先来测一测! ready ~~~go!强迫症自我测试说明:根据自己近一个月以上的情况和感觉,请您对下述问题如实进行作答,回答“是”计1分,回答“否”计0分。#问题得分1我常反复洗手而且时间很长2我有时毫无理由地重复说相同的事情、句子或数字3我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序4我常常没有必要地对一些事进行多次检查,如检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、表格、信件等5我不得不重复做某些事,直到我认为已经做好了6我对自己做的大多数事都产生怀疑7一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑,使我不能摆脱8我常常设想自己因为粗心大意或细小的差错而引起灾难性的后果9我时常无原因地担心自己患了某种疾病10我时常无原因地计数11在某些场合,我很害怕失去控制而做出尴尬的事12我经常迟到,因为我浪费了很多时间重复做某些事情13当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时我会感到心烦意乱14我控制不住自己去牢记一些不重要的事情,并为此而困扰15有时我会毫无原因地萌生破坏某些物品,或伤害他人的冲动16在某些场合,即使当时我生病了,我也想暴食一顿17当我听到自杀、犯罪或生病时,我会心烦意乱很长时间,很难不去想它总分计分方法:回答“是”计1分,回答“否”计0分,总分17。结果分析:小提醒:如果测试结果在5分以上,及时找医生沟通,否则强迫症状有可能进一步发展。强迫症是如何发展的很多时候人越不愿意去想一件事,这件事反而更加挥之不去。大家可以自己试一下:在接下来的一分钟内,你努力地不去想一头粉色的大象。你会发现第一个进入你的头脑里的东西恰好就是你努力尝试回避的——一头粉色的大象。其实90%的人都有过类似的强迫思维,但有强迫倾向的人更容易被这些想法困扰。比如,一个非常虔诚的信徒害怕他会说出亵渎神明的话,但脑海里控制不住地去想那些话。所以有强迫障碍的人,在不能回避那些令人痛苦的想法时,会尝试给自己安排一个仪式,如反复的清洗或者默默地祈祷。这样常能暂时减轻他们的焦虑,但很快他们就必须更频繁的做这个仪式来获得短暂的轻松。不久,这些动作就发展成为了强迫动作。简单来说,“强迫症”就你嘴上说着不想,但是你的身体却很诚实。自拍找不到好角度就自杀?强迫症的表现形式也是千奇百怪。有这样的一个案例,英国19岁的男孩丹尼·鲍曼(Danny Bowman)每天要花10小时拍自拍。但在他看来,无论怎么拍,角度怎么调整,梳什么样的发型摆什么样的pose,他都觉得不完美。最后,他终于忍无可忍,决定自杀。幸运的是被家人及时发现挽回了性命。